La reversibilidad en la educación física
Contents
Atrás quedaron los días en los que se pensaba que un día de descanso en el entrenamiento arruinaría la forma física. De hecho, se ha demostrado lo contrario. Las investigaciones demuestran que el descanso y la recuperación pueden ser las partes más importantes de un programa de entrenamiento exitoso. Entonces, ¿por qué descansar? Tras una semana de trabajo de alta intensidad, el descanso permitirá al cuerpo adaptarse a esos entrenamientos. Así, podrá cosechar los beneficios de esos difíciles entrenamientos a los que acaba de someterse.
El descanso también permite al cuerpo repostar y prepararse para más entrenamiento. Durante el descanso, las reservas de glucógeno se reponen y son estas reservas de glucógeno las que dan a nuestro cuerpo el combustible no sólo para entrenar, sino para completar las tareas diarias simples. La razón más importante para dejar tiempo para el descanso y la recuperación para muchos atletas es prevenir las lesiones por uso excesivo. Ningún atleta quiere entrenar para un gran evento y quedarse fuera de juego semanas antes debido a una lesión.
¿Tiene su equipo, escuela u organización una necesidad única de medicina deportiva? Permítanos ayudarle a diseñar un programa de prevención o rendimiento personalizado para sus atletas o entrenadores para ayudar a maximizar el rendimiento y la seguridad del equipo.
Qué es el ejercicio en la educación física
Todos sabemos que si se quiere mejorar el rendimiento, el compromiso con el entrenamiento en cualquier ámbito, es vital. Sin embargo, un área que puede pasarse por alto fácilmente y, por tanto, dificultar el rendimiento, es el descanso y la recuperación.
La oportunidad de crecimiento muscular comienza cuando termina el ejercicio, los músculos no crecen en el gimnasio o durante la actividad. Cuando nos ejercitamos, nuestros músculos se descomponen y se producen microtensiones, mediante un proceso denominado catabolismo. Cuando el ejercicio se detiene, comienza el proceso de recuperación; sin embargo, sin un régimen prioritario de recuperación después del ejercicio, la recuperación no se producirá de forma eficiente y no se obtendrán “ganancias”.
Para entender cómo se recupera correctamente, hay que reconocer la definición y establecer la diferencia entre descanso y recuperación. El descanso puede definirse como una combinación de sueño y tiempo sin entrenar, mientras que la recuperación puede definirse como acciones y técnicas implementadas para maximizar la reparación de su cuerpo.
Dormir lo suficiente y con calidad puede ser el aspecto más importante de la recuperación. Un sueño adecuado ayuda a conseguir el equilibrio hormonal y la recuperación muscular. Lo ideal es dormir entre 7 y 10 horas por noche. Algunas personas pueden tener que hacer sacrificios y cambios en las rutinas diarias para conseguirlo, reduciendo, por ejemplo, el tiempo dedicado a ver la televisión. Sin embargo, el sueño óptimo varía según las personas. Si no se alcanza este objetivo, la recuperación se verá afectada y la fuerza mental también, lo que repercutirá en el entrenamiento. Las investigaciones han demostrado que;
Qué es el sueño en la educación física
La mayoría de los deportistas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Pero muchos siguen sintiéndose culpables cuando se toman un día de descanso. Una forma de ayudar a aliviar este sentimiento de culpa es comprender los numerosos beneficios que ofrece un día de descanso.
Por ejemplo, el descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, incluir días de descanso y realizar una recuperación activa puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness. El tiempo de descanso óptimo es de entre 48 y 72 horas para los músculos que se han trabajado.
El ejercicio agota las reservas de energía del cuerpo, o glucógeno muscular. También hace que el tejido muscular se descomponga. Dar un tiempo de recuperación muscular adecuado permite al cuerpo “arreglar” ambos problemas, reponiendo las reservas de energía y reparando los tejidos dañados.
Si no se da el tiempo suficiente para reponer las reservas de glucógeno y dar tiempo a los músculos para que se recuperen de los daños, el rendimiento se verá comprometido. Si además no se reponen las reservas, se pueden producir molestias y dolores musculares continuos.
Síndrome de sobreentrenamiento
La mayoría de los deportistas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel, pero muchos siguen entrenando en exceso y se sienten culpables cuando se toman un día de descanso. El cuerpo se repara y fortalece en el tiempo que transcurre entre los entrenamientos, y el entrenamiento continuo puede debilitar a los atletas más fuertes.
Los días de descanso son fundamentales para el rendimiento deportivo por varias razones. Algunas son fisiológicas y otras psicológicas. El descanso es físicamente necesario para que los músculos puedan repararse, reconstruirse y fortalecerse. Para los atletas recreativos, la incorporación de días de descanso puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness.
Incorporar el tiempo de recuperación a cualquier programa de entrenamiento es importante porque es el momento en que el cuerpo se adapta al estrés del ejercicio y se produce el verdadero efecto del entrenamiento. La recuperación también permite al cuerpo reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados. El ejercicio o cualquier otro trabajo físico provoca cambios en el cuerpo, como la descomposición del tejido muscular y el agotamiento de las reservas de energía (glucógeno muscular), así como la pérdida de líquidos.
