Entrenar todos los días

La idea del entrenamiento de alta frecuencia aumenta su atractivo periódicamente, normalmente en función de las circunstancias. Quizá vivas cerca de un gimnasio (o trabajes en él) y veas la posibilidad de entrenar todos los días. O tal vez una pandemia mundial deja el gimnasio totalmente fuera de servicio, y te encuentras con que tienes mucho tiempo para matar todos los días en tu gimnasio de casa.

Aquí es donde los fanáticos más acérrimos suelen intervenir para decir que “no hay excusas” si quieres ganar mucho dinero. Y claro, esa mentalidad puede ayudarte a poner el entrenamiento en el menú, pero no te dice qué hacer, o cómo estructurar tu entrenamiento para hacerlo sostenible durante semanas.

Estoy aquí para inyectar una dosis de realidad en el panorama. Si vas a abandonar el horario de 3-4 días a la semana y pasar a una frecuencia más alta o incluso diaria, te daré las reglas básicas y las prioridades que te ayudarán a sacar el máximo provecho.

En 2018, realicé un experimento en el que entrené con pesas durante 365 días seguidos. Has leído bien: 7 días por semana durante un año. Esto comenzó inicialmente como una especie de proyecto de rehabilitación, ya que meses antes de comenzar, tuve una doble cirugía reconstructiva de rodilla por desgarro de ambos tendones rotulianos. Pero una vez que salí de la mentalidad de pura “rehabilitación”, decidí establecer mi nuevo objetivo. Estas fueron las reglas:

Calistenia diaria

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No importa si estás entrenando para una maratón o si simplemente estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías hacer ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Claro que todos podemos sintonizar con nuestro propio cuerpo, juzgar cómo se siente y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de ejercicio físico en consecuencia, pero es difícil no cuestionarnos a nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación necesaria para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestros objetivos o estamos sobrecargando nuestro cuerpo al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas sencillas, pero las respuestas son bastante complejas.

Entrenamiento diario más nutrición

Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Nueva York a la que le apasiona el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Si tu objetivo es convertirte en un atleta más fuerte o construir músculos más grandes, levantar pesas no sólo te ayuda a lucir bien en tus jeans y camiseta favoritos, sino que puede apoyar la salud de las articulaciones, mejorar la salud de tu corazón y promover la pérdida de peso.

Es tentador ponerse a hacer sentadillas todos los días si estás viendo (o buscando) estas ganancias, pero como todas las cosas, demasiado de algo bueno puede ser malo. Si no dejas que tus músculos se recuperen, levantar pesas todos los días puede ser contraproducente.

Entrenamiento de una serie todos los días

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o de construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se continúa, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. “Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento”, dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. “Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

“Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo”. ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.

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