Aplicación de entrenamiento con anillas
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Me encantan las anillas de gimnasia. Son la mejor pieza de equipo de ejercicio que he adquirido. Si tienes anillas de gimnasia y un lugar donde colgarlas, tienes un gimnasio superior. La razón por la que son tan buenas es que se pueden utilizar para realizar o ayudar con casi cualquier ejercicio de calistenia que se pueda imaginar, desde movimientos de gimnasia avanzados como la cruz de hierro o la plancha hasta movimientos intermedios como las flexiones de brazos, los saltos y las sentadillas en L.
muscular, las flexiones y las dominadas, hasta los movimientos básicos como las flexiones y las filas. También pueden darte acceso a una nueva serie de ejercicios que no puedes hacer con una barra alta o en el suelo, como las elevaciones laterales y las extensiones de tríceps. Y como la altura de las anillas puede cambiarse rápida y fácilmente, tiene a su disposición un número casi infinito de posibilidades de selección de ejercicios y de dificultad. Además, las anillas de gimnasia son baratas y se desplazan bien. Y lo que es más importante, como las anillas de gimnasia se mueven en lugar de estar fijas como una barra, requieren que te estabilices mientras realizas los ejercicios, lo que ayuda a desarrollar la fuerza. Y, como puedes variar la posición de la mano a lo largo del rango de movimiento del ejercicio, pueden ser mucho más fáciles para las articulaciones que una barra rígida.
Anillas de gimnasia
Los aros son aparatos estándar utilizados en la gimnasia masculina. Constan de dos aros, normalmente de madera (competición), o de algún otro material (http://www.ringtraining.com ring training). También se conocen como las anillas quietas, debido al objetivo de rendimiento óptimo del gimnasta masculino, que consiste en mantener las anillas lo más quietas posible durante una rutina. Sin embargo, el uso de las anillas de gimnasia no se limita al deporte de competición; muchas personas utilizan las anillas para mejorar los programas de acondicionamiento.
Las anillas inmóviles constituyen uno de los seis componentes de la gimnasia artística masculina. Los ejercicios en las anillas consisten en elementos de balanceo, fuerza y sujeción. Por lo general, los gimnastas deben cumplir varios requisitos, como un balanceo hasta la parada de manos, una retención de fuerza estática y un desmontaje aéreo. Los gimnastas más veteranos suelen incluir más de un elemento de fuerza, balanceándose en posiciones de sujeción o ejecutando diferentes sujeciones de forma consecutiva. Algunas de las técnicas más populares son la Cruz de Hierro, la Cruz de Malta y la Cruz Invertida. Los movimientos en las anillas fijas están regulados por el Código de Puntos.
Plan de entrenamiento con anillas
Lo mejor de las anillas de madera es que, una vez que tienes un par, puedes utilizarlas en cualquier lugar. Si tienes un bar, puedes lanzarlas sobre una barra. Si tienes una veranda, pueden ir debajo de tu veranda, o incluso si estás en el parque, pueden ir sobre la rama de un árbol.
El primer ejercicio son las flexiones de brazos. Si no has hecho flexiones con anillas antes, pueden ser bastante complicadas. Así que la mejor manera de empezar es en un ángulo como el mío. Así que salgan a las anillas, escojan un buen lugar para sus pies y hagan sus flexiones. Ahora, cuando hagas tus flexiones, no quieres que tus codos se abran. Mientras haces las flexiones en las anillas es importante que mantengas tu núcleo comprometido para evitar que tus caderas se hundan así. Así que el núcleo apretado, a medida que bajes, se verá así. Mira mi núcleo. Como puedes ver, mis codos no se están abriendo y mis caderas no están cayendo.
El siguiente ejercicio es el remo con anillas. Lo mismo que la flexión con anillas. Saca las anillas para empezar, te resultará mucho más fácil mientras empiezas. Mantén tu cuerpo bien recto, mantén tu núcleo apretado, quieres tirar de las anillas hacia tu pecho y sentir un apretón en la parte superior de tu espalda. Para hacerlo más difícil, da un paso adelante. Si tienes que doblar un poco las piernas, no pasa nada, pero asegúrate de que desde las rodillas hasta los hombros están rectos, y tensa el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto.
Cuerpo por anillas pdf
Además de los movimientos de tracción como los remos y las dominadas, hay un montón de otros ejercicios que puedes hacer con ellas para el resto del cuerpo. También puedes empezar con los entrenadores de suspensión, pero las anillas son superiores por un montón de razones que mencionaré en otro post. Las que más me gustan son que las anillas tienen un agarre más sólido y los entrenadores de suspensión no suelen estar diseñados para soportar dominadas con peso, algo que te limitará a medida que te hagas más fuerte y quieras hacer entrenamientos más avanzados.
Para empezar, el acero es mucho más pesado que la madera y el plástico, lo que hace que las anillas no sean tan prácticas de llevar. También las hace peligrosas, si se balancean hacia tu cara, algo que acabará ocurriendo si entrenas con anillas a largo plazo. Para ser honesto, me gusta cómo se sienten las anillas de acero. Su superficie rugosa se siente agradable y resistente contra la piel de mi mano. Sin embargo, debo ser la excepción, ya que, cuando las usaba en mi estudio de entrenamiento de peso corporal, la mayoría de la gente las encontraba demasiado ásperas o demasiado resbaladizas cuando sus manos empezaban a sudar. Por lo tanto, si tus manos sudan con facilidad, si tienes la piel sensible y si no te gusta la piel áspera (algo que hay que tener en cuenta, especialmente para las mujeres), definitivamente no elijas anillos de acero.
