¿Qué ejercicios evitar si tengo hernia inguinal?

Correr con una hernia

Seguramente habrás oído hablar alguna vez de las hernias, pero a menos que hayas sufrido una o conozcas a alguien que la haya sufrido, es posible que no sepas exactamente en qué consiste. Una hernia se produce cuando los órganos de una persona, por ejemplo los intestinos, sobresalen a través de una sección debilitada de la pared abdominal (que puede estar presente desde el nacimiento o ser el resultado de eventos como cirugías o partos), lo que suele dar lugar a un bulto o protuberancia. El tratamiento más habitual de las hernias es la extirpación quirúrgica, y más de 40.000 australianos se someten a esta operación cada año. Los cuatro tipos más comunes de hernia son:  Además de los tipos anteriores, también pueden producirse hernias de hiato. Una hernia de hiato se produce cuando una parte del esófago y del estómago sobresale del punto más débil del diafragma. Esto puede provocar dificultades para tragar y causar ardor de estómago.

Los consejos de salud que se ofrecen en este sitio web son de carácter general. Cualquier medida adoptada por cualquier persona debe ser llevada a cabo con una orientación sanitaria adecuada e individual por parte de un profesional sanitario cualificado.

Ejercicios que provocan hernias

Aunque se habla de que el estrés provoca hernias inguinales, éstas también pueden producirse por debilidad muscular o ser autoinfligidas por un esfuerzo al levantar objetos pesados. El tratamiento de las hernias inguinales consiste en realizar ejercicios adecuados y evitar determinados tipos de movimientos hasta que desaparezca el dolor.

Una hernia inguinal se produce cuando parte del intestino delgado o del intestino delgado sobresale a través de una zona débil del músculo en la parte inferior del abdomen. Para entender mejor una hernia inguinal, especialmente si ha recibido un diagnóstico, lo siguiente es información de fondo:

Las causas varían. Una hernia puede ocurrir debido a varias razones, incluyendo el embarazo, la tos crónica, lesiones musculares, problemas gastrointestinales y un punto débil preexistente en la pared abdominal, según la Clínica Mayo.

La editorial Harvard Health afirma que las hernias inguinales son 10 veces más frecuentes en los hombres. Esto se debe a la forma en que se forman los testículos al desplazarse por el canal inguinal, ampliando el conducto. En las mujeres, el canal inguinal es más pequeño. El ligamento del útero en el canal inguinal también actúa como barrera para el paso de bultos o protuberancias.

Sentadillas para hernias

El ejercicio puede ser una de las formas eficaces de controlar algunas enfermedades crónicas, incluida la hernia. Sin embargo, cuando se realiza de forma incorrecta o con determinados ejercicios, también puede empeorar una hernia y exacerbar sus síntomas.

Se puede hacer ejercicio si se tiene una hernia. La clave es centrarse en ejercicios que no fuercen la zona donde se encuentra la hernia. En el caso de las hernias abdominales, esto significa que no se recomiendan los ejercicios o rutinas de levantamiento que impliquen esfuerzos o tirones en la zona abdominal.

Si tiene dolor con su hernia, puede notar que cuanto más intenso sea el entrenamiento, peor será el síntoma. Por eso, si experimentas esto, es mejor que sigas con entrenamientos menos intensos como caminar y trotar (en lugar de correr).

Hay ciertos ejercicios de yoga que pueden ser buenos para una hernia. Uno de ellos es el ejercicio de respiración profunda que puede ayudar a fortalecer el diafragma. Otro es hacer la postura de la silla, que también se cree que fortalece la zona abdominal sin forzarla.

Hernia de ejercicio

Normalmente, la pared del abdomen es fuerte. Los músculos mantienen el intestino en su sitio. Pero si hay un punto débil, el intestino puede empujar y formar una hernia. Una persona puede nacer con una debilidad allí, o la debilidad puede desarrollarse con el tiempo más tarde en la vida.

La aparición de una hernia en el abdomen es muy frecuente. Las padecen bebés, niños y adultos. La mayoría de las veces, las hernias se dan en hombres mayores de 40 años. ¿Levantar objetos pesados puede provocar una hernia? Tal vez, si ya tienes una debilidad en la pared del abdomen.

El primer signo de una hernia es un pequeño bulto en la parte baja del abdomen. Es posible que lo notes sólo cuando te pones de pie, toses, saltas o te esfuerzas. Esto se debe a que esas actividades aumentan la presión dentro de su abdomen. Ese aumento de presión puede hacer que una parte de su intestino salga de una zona débil. Al acostarse, el abultamiento puede desaparecer.

Si la protuberancia es muy blanda, es posible que su médico pueda masajear el intestino para devolverlo al abdomen. Una hernia pequeña y blanda que no cause dolor puede no necesitar tratamiento de inmediato. El médico puede sugerir que se observe y se espere a que se produzcan cambios, como el dolor. Si la hernia es dolorosa o grande, el médico puede sugerirle que acuda a un cirujano para que le asesore. Es posible que necesite una intervención quirúrgica para reparar la hernia.

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