Deportes que se pueden practicar en el interior
Contents
Si nos mantenemos activos, no sólo es probable que reduzcamos la grasa corporal, sino también el riesgo de obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (ECV) y algunos tipos de cáncer. También es probable que mejore nuestra salud mental y nuestro bienestar general. El sedentarismo de nuestro estilo de vida también puede provocar peores resultados en materia de salud. Muchos de nosotros permanecemos sentados o tumbados durante largos periodos de tiempo, como cuando pasamos el tiempo frente al ordenador en el trabajo o cuando conducimos hacia el trabajo o la escuela. Además, gran parte de nuestro tiempo de inactividad lo pasamos con dispositivos electrónicos, navegando por las redes sociales, viendo nuestros programas favoritos o jugando. Según una encuesta reciente, alrededor del 90% de los niños australianos pasan 10 horas o más de pantalla a la semana. Actividad física recomendada Los australianos de todas las edades no realizan suficiente actividad física para gozar de una salud óptima. Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario de Australia recomiendan estar activos la mayoría de los días, si no todos. También es importante incluir el fortalecimiento y la tonificación muscular (como el entrenamiento de resistencia) como parte de su rutina: Grupo de edad Actividad física Fortalecimiento muscular Adultos (18-64 años) 150-300 minutos (2 ½ a 5 horas) de actividad física de intensidad moderada
Deportes que se pueden empezar a practicar tarde
Esta estadística muestra los resultados de una encuesta sobre la distribución de frecuencias de la frecuencia con la que las personas hacen ejercicio o practican deporte en la Unión Europea (UE) en 2017, caracterizada tanto por grupo de edad como por género. La encuesta se llevó a cabo mediante entrevistas cara a cara y recogió datos de 28.031 encuestados de toda Europa, en diciembre de 2017.
La frecuencia de la participación en el ejercicio o el deporte tiende a disminuir con la edad. La mayoría de los jóvenes de 15 a 24 años hace ejercicio o practica deporte con regularidad o con cierta regularidad. Esta cifra se reduce al 46% en las personas de 25 a 39 años, al 39% en las de 40 a 54 años y al 30% en las de 55 años o más. Además, la proporción que nunca hace ejercicio o practica deporte también aumenta con la edad, desde el 24 por ciento entre los jóvenes de 15 a 24 años, hasta el 61 por ciento de los que tienen 55 años o más.
Las razones más frecuentes para participar en la actividad física y el deporte son mejorar la salud y la forma física. Otros motivos populares son relajarse, divertirse y mejorar el rendimiento físico. Por el contrario, la razón más frecuente para no participar es la falta de tiempo, seguida de la falta de motivación o interés.
Los mejores deportes para todo el cuerpo
Independientemente de la edad, es importante participar en actividades deportivas y de fitness con regularidad. Por supuesto, en la tercera edad es más importante mantenerse activo para estar en forma y saludable.
El Servicio Nacional de Salud informa de que muchos adultos mayores de 65 años pasan unas 10 horas al día sentados o tumbados. Esta falta de actividad está causando graves problemas de salud a muchas personas mayores. La falta de actividad puede provocar una reducción de la movilidad, lo que conlleva dolores y molestias al hacer cosas sencillas como ir a la tienda. Por otro lado, las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y demencia.
Según el NHS, los adultos de más de 65 años deben procurar ser físicamente activos todos los días. Puede encontrar las orientaciones oficiales para los adultos de entre 19 y 64 años aquí, pero por ahora nos centraremos en los adultos mayores.
El NHS recomienda una combinación de actividades para conseguir una salud y una forma física óptimas. Al menos dos días a la semana, las personas mayores deben centrarse en actividades que mejoren la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Durante el resto de la semana, deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada. Si ya lleva un estilo de vida activo, puede hacer 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa en su lugar, o una combinación de ejercicio moderado y vigoroso.
Lista de actividades deportivas
No todos los niños tienen que apuntarse a un equipo, y con otras actividades suficientes, los niños pueden estar en forma sin necesidad de ellas. Pero intente averiguar por qué su hijo no está interesado. Tal vez pueda ayudar a resolver preocupaciones más profundas o a orientar a su hijo hacia otra cosa.
Aunque existen muchos programas deportivos para niños en edad preescolar, hasta los 6 ó 7 años la mayoría de los niños no tienen las habilidades físicas, la capacidad de atención y la habilidad para comprender las reglas necesarias para practicar deportes organizados.
Los niños que no han practicado mucho un deporte específico pueden necesitar tiempo para realizar de forma fiable las habilidades necesarias, como chutar un balón de fútbol a la carrera o golpear una pelota de béisbol lanzada desde el montículo del lanzador. Intentar y fallar, especialmente en una situación de juego, podría frustrarles o ponerles nerviosos.
Lo que puede hacer: Practique con su hijo en casa. Ya sea tirando a canasta, jugando a la pelota o saliendo a correr juntos, le dará a su hijo la oportunidad de desarrollar sus habilidades y su forma física en un entorno seguro. Su hijo puede probar -y, posiblemente, fracasar- cosas nuevas sin la timidez de estar rodeado de compañeros. Y además, le proporcionará una buena dosis de tiempo de calidad juntos.
