Qué es el entrenamiento funcional en bruto
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130sharesEl entrenamiento funcional es una de las palabras de moda en el mundo del fitness. Pero, ¿qué diablos quieren decir los entrenadores cuando llaman al entrenamiento funcional? ¿No es que todo entrenamiento cumple algún tipo de función?
Sí, pero cuando se trata de mejorar la forma física, el entrenamiento funcional tiene más matices. “Lo ideal es que el entrenamiento funcional te condicione para realizar las acciones de la vida diaria [de forma más eficaz y eficiente]”, dice Jim DiGregorio, un fisiólogo del ejercicio con sede en Norwood, Nueva Jersey.
El entrenamiento funcional es importante porque te ayuda a desarrollar la aptitud física del “mundo real”. A lo largo del día, los movimientos siguen un patrón. La forma de alcanzar un objeto en una estantería alta, la forma de ponerse en cuclillas para recoger un objeto pesado, la forma de levantarse de una silla… si te mueves, estás realizando una función que implica un patrón de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas, etc.
El entrenamiento funcional no sólo mejora el movimiento específico para un deporte -por ejemplo, una mejor movilidad de lado a lado para el tenis o zancadas más eficientes para correr- sino que también agiliza la forma de moverse en general. Como señala DiGregorio, tus acciones cotidianas mejoran.
Tipos de entrenamiento funcional
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El entrenamiento de fuerza es una receta probada y verdadera para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede ser confuso distinguir entre los diferentes géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Quizá se imagine a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen que suele asociarse con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utiliza el peso corporal o pequeños equipos para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Lista de ejercicios de entrenamiento funcional
Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que hacen que el entrenamiento funcional tenga una mala reputación.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están fuera. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.
Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo
8 Beneficios del entrenamiento funcional para la salud1. Utiliza tu cuerpo de forma eficienteFortalece varios grupos musculares al mismo tiempoPiensa en cómo utilizas tu cuerpo durante el deporte o en la vida diaria. Por lo general, no ejecutas muchos movimientos que sólo implican un músculo. Entonces, ¿por qué pasar horas en el gimnasio entrenando un grupo muscular aislado? El entrenamiento funcional se centra en los movimientos compuestos al involucrar todas las partes de su cuerpo con mayor eficiencia. Las técnicas funcionales no son ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en el que sólo se trabajan los músculos del brazo. Por ejemplo, cuando ejecutas correctamente un ejercicio de plancha, estás fortaleciendo el núcleo y los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas; mejorando tu postura y alineación; y aumentando tu resistencia y estabilidad. Este ejercicio mejora tu fuerza general en un tiempo limitado y aumenta la capacidad de tu cuerpo para trabajar de forma eficiente y eficaz.
Leer más: ¡Técnicas óptimas que puedes hacer para sacar más partido a tu entrenamiento! 2. Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrioMovimientos estabilizados y más fuertesEl entrenamiento funcional promueve el uso de tu propio peso corporal para realizar varios rangos de movimientos. Al igual que en el mundo real, no hay máquinas para apoyar su cuerpo por lo que necesita confiar en su equilibrio mientras coordina su cuerpo a través de los movimientos. Por ejemplo, un jugador de fútbol necesita una coordinación, una agilidad y un equilibrio excepcionales para controlar el balón, pasar y correr mientras lucha contra sus oponentes y se enfrenta a superficies irregulares. Una persona de edad avanzada puede beneficiarse de un equilibrio y una coordinación adecuados para evitar caídas y lesiones. Un buen control de la coordinación, la agilidad y el equilibrio proporciona una mayor calidad de vida.
