Artilugios para hacer ejercicio en casa
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Con las cuotas de los gimnasios fuera de servicio, 2020 fue el año en que todos nos acostumbramos a montar gimnasios improvisados en el suelo de nuestro salón. Ahora que estamos en 2022, es probable que tengas que actualizar tu equipamiento… Aunque los gimnasios y los estudios están empezando a abrirse de nuevo, muchos de nosotros optamos por seguir con nuestros entrenamientos en casa; después de todo, ahorra dinero y significa que puedes utilizar el ejercicio para romper tu horario de trabajo con un poco de HIIT entre las llamadas de Zoom. En mi caso, hacer ejercicio desde casa ha sido muy beneficioso para mi salud mental y ha estructurado mis días, a la vez que me ha obligado a activarme y a liberar algunas endorfinas preciosas.
Si, después de dos años utilizando latas como pesas, te apetece mejorar tus entrenamientos en casa, hemos reunido los mejores aparatos de gimnasia caseros para ayudarte a aumentar el desafío y aportar un poco de “profesionalidad” a tu rutina de ejercicios.
La cuerda de saltar, perfecta para un descanso rápido entre el tiempo que pasas en tu escritorio (improvisado), es una forma estupenda de elevar tu ritmo cardíaco e incorporar algo de actividad cardiovascular a tu rutina. Esta cuerda ligera tiene una longitud ajustable, por lo que sirve para cualquier altura.
Decoración de gimnasios en casa
La mejor manera de hacer ejercicio es encontrar un gimnasio o utilizar el aire libre. Pero si tienes que hacer ejercicio en tu pequeño espacio vital porque los precios del gimnasio son desorbitados o porque hace mal tiempo, no te preocupes. Hay formas de sudar (y no, hacer flexiones hasta caer rendido no es la única manera). Ya sea haciendo ejercicio con equipos diminutos o simplemente con equipos que caben bien en tu armario, si hay voluntad, hay un entrenamiento. A continuación, hemos reunido algunos de los mejores equipos para hacer ejercicio sin salir de casa. Comprueba qué ejercicios te gustan más y, lo que es más importante, cuáles son posibles en tu pequeño espacio vital.
sólo necesita el marco de una puerta y luego podrá sentirse culpable cada vez que pase por ella sin hacer una dominada. La barra también sirve para decirle sutilmente a cualquiera de tus invitados “Oye, yo hago ejercicio”. Barra de dominadas Iron Gym, $24.99, disponible en Walmart.
Ya que no puede caber un banco de press en su apartamento, una de las mejores maneras de ejercitar el pecho es con la Pushup Perfecta. Al girar mientras bajas en una flexión, ejercitas más partes del hombro, el pectoral y el tríceps que cualquier flexión estándar. Perfect Pushup Elite, $26.99, disponible en Walmart.
Equipos esenciales para entrenar en casa
Cuando intentas decidir qué tipo de entrenamiento te conviene, no hay duda de que estás haciendo números (en cuanto a dinero y tiempo) para averiguar cómo diablos vas a hacer algo que aumente tu ritmo cardíaco, te haga sentir más fuerte y te mantenga entretenido sin gastar miles de dólares en una membresía de gimnasio (o, en tiempos de pandemia, la ansiedad de lo seguro o no que pueden ser los espacios de ejercicio no caseros) o una elegante bicicleta de ejercicio robótica.
Para que tu entrenamiento en casa sea el mejor, debes priorizar las cosas que vas a usar todos los días (o cada dos días, no juzgamos), las que ocupan el mínimo espacio (más difíciles de tropezar o de convertir en un perchero accidental) y las herramientas que resultarán más versátiles en tu viaje de fitness.
Si quieres invertir (pero no demasiado) en tus objetivos de fitness para el nuevo año, aquí tienes unas cuantas selecciones para crear un gimnasio doméstico económico, porque montar tu espacio de entrenamiento no debería ser lo que te haga sudar.
Equipo de entrenamiento imprescindible
Para tonificarPara llevar cualquier sesión de ejercicios a un nivel superior, ponte estos brazaletes nacidos en Shark Tank para una resistencia extra. La opción clásica sólo pesa medio kilo cada una, pero no las subestimes: añaden más intensidad de la que crees, pueden usarse tanto en las muñecas como en los tobillos y, además, son monísimas. Eso sí, date prisa: se agotan constantemente.
Para los abdominales¿Aburrido de los abdominales? Arrodíllate, agarra las asas de la rueda, luego usa tu núcleo para rodar tu cuerpo en plano y luego volver a la posición inicial. Por la mañana estarás muy dolorido, pero de eso se trata, ¿no?
Para tu coreLa pesa más elegante que jamás hayas visto ha entrado en la charla. Úsala para esculpir tus abdominales con giros rusos y movimientos inspirados en el Pilates, y luego déjala en la mesa de centro como objeto de arte. (Eso sí, límpialo antes).
Para hacer cardio Si no te cabe una cinta de correr o una máquina de remo en el salón que compartes, saltar a la cuerda es una forma fácil de hacer subir el ritmo cardíaco. Además, este aparato registra los datos de tu estado físico y cuenta los saltos por ti, así que puedes escuchar un podcast en lugar de registrar tus saltos.
