Lista de deportes acuáticos
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La recuperación del ejercicio puede ser un factor importante en el rendimiento durante las repetidas sesiones de ejercicio. En una situación de torneo, en la que los atletas pueden competir numerosas veces a lo largo de unos pocos días, mejorar la recuperación puede proporcionar una ventaja competitiva. Un método que está ganando popularidad como medio para mejorar la recuperación después del juego o del entrenamiento es la inmersión en agua. Gran parte de la literatura sobre la capacidad de la inmersión en agua como medio para mejorar la recuperación atlética parece basarse en información anecdótica, con una investigación limitada sobre el cambio real en el rendimiento. La inmersión en agua puede provocar cambios fisiológicos en el cuerpo que podrían mejorar la recuperación del ejercicio. Estos cambios fisiológicos incluyen desplazamientos de fluidos intracelulares-intravasculares, reducción del edema muscular y aumento del gasto cardíaco (sin aumentar el gasto energético), lo que aumenta el flujo sanguíneo y el posible transporte de nutrientes y residuos a través del cuerpo. Además, puede haber un beneficio psicológico para los atletas con una reducción de la fatiga durante la inmersión. La temperatura del agua altera la respuesta fisiológica a la inmersión y las temperaturas entre frescas y termoneutrales pueden proporcionar el mejor rango para la recuperación. Se necesitan más investigaciones orientadas al rendimiento para determinar si la inmersión en el agua es beneficiosa para los atletas.
Por qué Australia es un buen lugar para practicar deportes acuáticos
El agua es vital para la vida y garantizar una hidratación adecuada es importante tanto para el bienestar físico y mental como para el rendimiento. La hidratación tiene muchas funciones importantes para la salud, como la regulación de la temperatura corporal y la presión sanguínea, la limpieza del cuerpo y la eliminación de las toxinas almacenadas, el apoyo a la función inmunológica, la ayuda a la digestión y el transporte de oxígeno y nutrientes por el cuerpo.
Desde el punto de vista de la composición corporal, el agua es importante en el metabolismo de las grasas, ya que éstas sólo se utilizan en las células musculares y para que éstas funcionen necesitan agua. El agua también es importante para muchas reacciones dentro de las células, incluyendo nuestro metabolismo, así como para ayudarnos a enfocar, concentrarnos y prevenir el mal humor.
El cuerpo humano está compuesto en gran parte por agua, que oscila entre aproximadamente el 60 % de un adulto y hasta el 75 % en los bebés. La hidratación del cuerpo se controla cuidadosamente, ya que permitir que entre demasiada o muy poca agua en las células puede tener consecuencias importantes. La homeostasis es un mecanismo empleado por el organismo para mantener un equilibrio relativamente estable, que controla su nivel de agua a través del “sistema renina-angiotensina-aldosterona”. Una reducción de la hidratación provoca una disminución del volumen y la presión sanguínea, lo que hace que las células se concentren más y que los riñones no funcionen eficazmente (disminución de la filtración). Esto hace que se libere la hormona angiotensina II, que provoca una vasoconstricción y, por tanto, un aumento de la presión arterial y de la captación de sodio, junto con un aumento de la liberación de la hormona aldosterona, que provoca un aumento de la captación de agua en los riñones. Si bebemos demasiado y nos hipohidratamos (sobrehidratamos), nuestros riñones aumentan las tasas de filtración para hacer frente al aumento de la presión arterial, posteriormente, los niveles de aldosterona disminuyen, lo que resulta en más agua que se extrae de la sangre y se deposita a través de la orina. Se trata de un sistema cuidadosamente controlado.
Significado de los deportes acuáticos
El surf es un deporte acuático que consiste en cabalgar sobre las olas que rompen hasta la orilla en posición vertical o boca abajo utilizando un equipo llamado tabla de surf. Los surfistas cogen las olas del océano, del río o las creadas por el hombre y se deslizan por la superficie del agua hasta que la ola rompe y pierde su energía.
La navegación a vela se refiere específicamente al deporte de utilizar el viento para impulsar las velas y hacer avanzar la embarcación (en lugar de los motores) en la superficie del agua, en el hielo o en tierra sobre un rumbo elegido, que a menudo forma parte de un plan de navegación más amplio. Un rumbo definido con respecto a la dirección real del viento se denomina punto de vela.
La natación es un deporte individual o de equipo que consiste en utilizar los brazos y las piernas para mover el cuerpo a través del agua. Normalmente, la natación tiene lugar en piscinas o en aguas abiertas (por ejemplo, en un mar o un lago). La natación es un deporte que pone a prueba la forma física y la resistencia.
El windsurf combina elementos del surf y la vela. El equipo utilizado es una tabla de surf con una vela fijada en un mástil móvil. El surfista tiene que moverse con las olas para controlar la tabla y al mismo tiempo manejar la vela según los vientos.
Disciplinas deportivas
La hidratación es una de las preocupaciones nutricionales más importantes para un deportista. Aproximadamente el 60% del peso corporal es agua. Cuando un atleta entrena o compite, pierde líquido por la piel a través del sudor y por los pulmones al respirar. Si este líquido no se repone a intervalos regulares durante los entrenamientos o la competición, puede producirse una deshidratación. Un atleta deshidratado tiene un menor volumen de sangre que circula por el cuerpo y, en consecuencia:Las investigaciones han demostrado que la pérdida de tan sólo un 2% del peso corporal total puede afectar negativamente al rendimiento deportivo. Por ejemplo, si un atleta de 150 libras pierde tres libras durante un entrenamiento o una competición, su capacidad para rendir al máximo se reduce debido a la deshidratación. La reposición adecuada de líquidos es la clave para prevenir la deshidratación y reducir el riesgo de lesiones por calor en los atletas que entrenan y compiten.
La mejor manera de prevenir la deshidratación es mantener los niveles de fluidos corporales consumiendo abundantes líquidos antes, durante y después de un entrenamiento o competición. A menudo, los deportistas no se dan cuenta de que están perdiendo líquidos corporales o de que están afectando a su rendimiento a través de la deshidratación. Los deportistas que no están seguros de la cantidad de líquido que deben beber pueden controlar la hidratación mediante dos técnicas útiles: Muchas veces los deportistas esperan a beber hasta que tienen sed. La sed no es un indicador preciso de la cantidad de líquido que ha perdido un deportista. Los deportistas que esperan a reponer los fluidos corporales hasta sentir sed ya están deshidratados. De hecho, la mayoría de los individuos no tienen sed hasta que pierden más del 2% de su peso corporal. Esperar hasta tener sed puede afectar al rendimiento. Cuando los deportistas sólo beben lo suficiente para saciar su sed, pueden seguir estando deshidratados.Para obtener los mejores resultados, mantenga una botella de líquido disponible cuando haga ejercicio y beba con la frecuencia que desee, idealmente cada 15-20 minutos. En la tabla 12 se enumeran las directrices para la reposición de líquidos de la Asociación Nacional de Entrenadores Deportivos, la Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
